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        2024-03-09 農歷甲辰年 正月廿九
        吊脖子鍛煉風(fēng)險大

        受訪(fǎng)專(zhuān)家:南方醫科大學(xué)南方醫院康復科主任 劉剛

        本報記者 郭詩(shī)穎

        近日,重慶墊江縣一位57歲男子,在小區健身器材上鍛煉時(shí),不慎被繩索吊住發(fā)生意外離世。墊江縣有關(guān)部門(mén)負責人介紹:“本來(lái)應該是手吊在繩索上進(jìn)行鍛煉,但他卻把繩索系在脖子上?!?

        南方醫科大學(xué)南方醫院康復科主任劉剛告訴記者,該男子進(jìn)行的其實(shí)是近年來(lái)風(fēng)靡網(wǎng)絡(luò )的“吊脖子”鍛煉,即把繩索或類(lèi)似裝置掛在脖子上,身體懸空,利用自身體重進(jìn)行牽引的一種鍛煉方法,主要目的是鍛煉頸椎、緩解頸椎疼痛。劉剛提醒,這種鍛煉方式完全不具備科學(xué)性。它本質(zhì)上是試圖模仿康復醫學(xué)中的“牽引療法”,但由于姿勢與適配的重量不對等,不僅無(wú)法緩解頸椎病,反而會(huì )引發(fā)頸椎脫位,損傷神經(jīng)和脊髓,甚至導致高位截癱、危及生命。

        劉剛介紹,想要改善頸椎活動(dòng)度,最基本的操作是拉伸頸前部肌群,強化頸后肌群。僅有輕微頸部不適的人群,可通過(guò)仰頭、轉頭、側屈等簡(jiǎn)單動(dòng)作,專(zhuān)業(yè)按摩,或使用輔助器具支撐,達到緩解目的。如果已有頸椎疾病,建議到醫院接受專(zhuān)業(yè)的康復治療。

        除了“吊脖子”鍛煉,流行于老年人群中的一些“土方法”也可能帶來(lái)隱患。

        甩長(cháng)鞭。甩長(cháng)鞭對健身者的肌肉力量、柔韌性等有較高要求。大多數老人韌帶肌腱彈性變差、關(guān)節活動(dòng)范圍小,加上骨質(zhì)疏松,不適合這種需要頻繁扭動(dòng)的鍛煉方式。如果逞能練習,可能會(huì )使粘連的肩關(guān)節周?chē)M織強烈撕裂。

        鱷魚(yú)爬。適度爬行有助改善協(xié)調能力和肌肉力量,但該動(dòng)作要求肩、髖關(guān)節持續外展,四肢受壓較大,對于身體機能已經(jīng)退化的老人來(lái)說(shuō),會(huì )極大增加四肢關(guān)節負擔。

        踩石子。老人身體虛弱,?;加泄琴|(zhì)疏松癥,在堅硬的鵝卵石路上光腳行走,可能加重足部勞損,引起跟痛癥、跟骨骨刺、足底脂肪墊損傷、足底筋膜炎等。如果平衡能力較差或地面濕滑,老人還可能摔倒,發(fā)生扭挫傷,甚至骨折。 

        劉剛提醒,老人做任何運動(dòng)都應循序漸進(jìn)、量力而行;運動(dòng)前需熱身,逐漸“喚醒”肌肉;運動(dòng)后要有整理時(shí)間,通過(guò)適當的拉伸讓心率和血壓緩慢回歸正常?!?/p>

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