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        2024-03-09 農歷甲辰年 正月廿九
        哈佛大學(xué):體力勞動(dòng)多的男性,生育能力更強

        “運動(dòng)健身有利于身體健康”的道理人人都懂,但很多人工作時(shí)需要久坐,下班后也沒(méi)時(shí)間鍛煉。

        近期一項新研究發(fā)現,工作中體力勞動(dòng)較多的男性賺了,他們的生育能力可能更強。

        《生命時(shí)報》(微信內搜索“LT0385”即可關(guān)注)結合新研究以及專(zhuān)家觀(guān)點(diǎn),總結體力勞動(dòng)對身體有哪些改善,給沒(méi)時(shí)間活動(dòng)的你支招。

        受訪(fǎng)專(zhuān)家

        上海體育科學(xué)研究所研究員 劉欣

        清華大學(xué)微運動(dòng)推廣大使 胥江

        本期編輯:王曉晴

        體力勞動(dòng)影響生育力

        近日,哈佛大學(xué)的研究人員在《人類(lèi)生殖》(Human Reproduction)期刊發(fā)表研究論文顯示,與體力勞動(dòng)較少的男性相比,在工作中需要經(jīng)常舉起或移動(dòng)重物的男性,精子濃度和精子數量分別高出46%和44%。

        研究團隊表示,我們已經(jīng)知道運動(dòng)與人類(lèi)的多種健康益處有關(guān),包括生殖健康,這項新研究表明,工作期間的身體活動(dòng)也可能與男性生殖能力的提高有關(guān)。

        該研究還發(fā)現,在工作中進(jìn)行更多身體活動(dòng)的男性,雄性激素睪酮水平和雌性激素水平也更高。這些男性過(guò)量的睪酮會(huì )轉化為雌性激素,從而保持兩種激素平衡。

        研究者表示,雖然身體活動(dòng)和生育能力之間存在關(guān)聯(lián),但還需要進(jìn)一步的研究來(lái)證實(shí)是否適用于普通人群中的男性。

        動(dòng)一動(dòng),全身都受益

        身體活動(dòng)的好處不只體現在生育力上,健康的各個(gè)方面它都發(fā)揮著(zhù)重要作用。

        1.心腦血管更好

        《美國醫學(xué)會(huì )心血管雜志》上一項針對50萬(wàn)名中國成年人的研究顯示,與體力活動(dòng)水平低的成人相比,體力活動(dòng)水平較高者,患冠心病及腦卒中的風(fēng)險明顯降低。

        2.有利于認知功能

        體力活動(dòng)多且多樣化,對保持、增強老年人的認知功能健康至關(guān)重要,最好從成年早期開(kāi)始就進(jìn)行有規律的多種活動(dòng)。

        3.促進(jìn)新陳代謝

        經(jīng)?;顒?dòng)可以提高人體對氧氣的利用率,以促進(jìn)血液循環(huán),保持旺盛的新陳代謝。

        4.肝膽疾病風(fēng)險小

        體力活動(dòng)有助降低血壓、血糖和脂肪含量,使得人們不易肥胖,患糖尿病、心血管疾病風(fēng)險降低,也能減少患肝膽疾病的可能。

        5.改善睡眠質(zhì)量

        白天體力活動(dòng)較多,消耗的能量多,到了晚上身體就會(huì )稍感疲憊,這能讓我們睡得更快、更香。

        6.緩解壓力抑郁

        動(dòng)起來(lái)的時(shí)候,身體會(huì )產(chǎn)生多巴胺,讓身心舒暢,有助于減輕壓力和緩解抑郁。

        7.皮膚跟著(zhù)受益

        體力活動(dòng)有利于促進(jìn)皮脂腺、汗腺正常分泌、滋潤皮膚,防止干燥、瘙癢、脫皮等不適。

        工作時(shí)活動(dòng)少怎么辦

        平時(shí)工作活動(dòng)少、又沒(méi)時(shí)間鍛煉的人,怎么改善健康狀況?工作期間可以嘗試“微運動(dòng)”,在家時(shí)可以做做家務(wù)。

        學(xué)一套“五禽微運動(dòng)”

        清華大學(xué)微運動(dòng)推廣大使胥江推薦的五禽微運動(dòng),5分鐘左右即可完成,能幫大家見(jiàn)縫插針運動(dòng)起來(lái)。

        • 熱身:搓手

        快速全力搓手60秒,可提神醒腦,促進(jìn)血液循環(huán),增強心肺功能。有嚴重心血管疾病患者要量力而行。

        • 第一禽:坐井觀(guān)天

        兩腿與肩同寬,肩部放松,頭向上伸,兩手在背后十指相合,用力向后伸。雙手向上抬高,肩部夾緊。頭向左轉動(dòng),用余光去看背后的雙手;頭向右轉,同樣用余光看手。

        以上左右旋轉動(dòng)作重復60秒。

        • 第二禽:天鵝戲水

        挺胸抬頭,兩手側平舉。翻轉手腕,大拇指朝下,掌心向后。兩臂向后打開(kāi),由前向后擺動(dòng)畫(huà)圈,盡量在身體后面進(jìn)行。

        隨著(zhù)擺動(dòng)節奏上下踮腳,重復30秒。然后雙臂由后向前擺動(dòng)畫(huà)圈進(jìn)行。

        • 第三禽:連環(huán)轉熊腰

        左腳向左邁出一步,彎腰。雙手按順時(shí)針擺動(dòng)畫(huà)圓。起身時(shí)腰部盡量前挺,挺腰幅度不要太猛。

        重復上面動(dòng)作30秒。雙手從右向左按逆時(shí)針擺動(dòng)畫(huà)圓,方向相反,動(dòng)作一致,同樣做30秒。

        • 第四禽:瘋狂招財貓

        雙手前伸,用全力張開(kāi)手指。然后,雙臂用力下擺握拳。速度逐漸加快,重復動(dòng)作維持60秒。

        • 第五禽:金雞擺腿

        站立,挺胸抬頭。左腿依次前、側、后擺腿,各個(gè)方向10秒,幅度逐漸加大,然后換右腿。

        “五禽微運動(dòng)”視頻版

        家務(wù)也能鍛煉身體

        下班回家后,沒(méi)時(shí)間運動(dòng),可以嘗試做些家務(wù),既能鍛煉身體,還能營(yíng)造干凈整潔的家庭環(huán)境。

        常見(jiàn)的每種家務(wù)都有它的“養生功效”:

        • 做飯、洗衣

        做飯可以對大腦產(chǎn)生一種良性刺激:將菜切成絲、片、丁等不同形狀,掌握炒菜火候,把握放油、鹽、醬油等調料的量以及先后順序等,都屬于精細操作,可以鍛煉手眼協(xié)調能力和記憶力。

        • 買(mǎi)菜、遛狗

        外出買(mǎi)菜、遛狗都需要走路,這類(lèi)家務(wù)與散步健身接近,無(wú)形中增加了活動(dòng)量。

        • 打掃房間

        打掃房間會(huì )刺激大腦內的神經(jīng)遞質(zhì),促進(jìn)多巴胺、五羥色胺及去甲腎上腺素的分泌,增加幸福感,緩解焦慮抑郁等不良情緒。

        拖地、掃除、擦窗子等還能較多地用到上肢和腰部,增加腰部肌肉的靈活度及柔韌性。

        • 整理衣服

        來(lái)回走動(dòng)、折疊、歸置等步驟,肌肉和關(guān)節都能得到舒展;整理衣柜、書(shū)柜等家務(wù),能很好地鍛煉上肢。

        • 重型家務(wù)

        洗車(chē)、搬動(dòng)家具等重型家務(wù)的活動(dòng)量大,減少高血脂、高血壓和胰島素抵抗等誘發(fā)心臟病的危險因素,可促進(jìn)血管健康;還能充分鍛煉肺功能,改善肌肉張力,消耗多余熱量。

        小貼士

        最后需要提醒的是,雖然微運動(dòng)可以增加日?;顒?dòng)量,但有時(shí)間和條件的話(huà),最好進(jìn)行真正的鍛煉,即30分鐘以上、有一定強度和目的性的活動(dòng)。

        需要長(cháng)時(shí)間使用電腦工作的人群,每隔1小時(shí)要起身活動(dòng)5~10分鐘,遠眺放松雙目?!?/p>

        責任編輯:王冰潔

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